sábado, 6 de abril de 2013

Comeceii minha reeducação alimentar

Meninas comecei minha RA.
Estou no segundo dia de comidinhas leves, balanceadas e com teor calorico baixissimo,
Meu marido até entrou na vibe saudavel para me apoiar.


Pois bem

Primeiro dia

Café da manhã

2 fatias de pão light 14 grãos
1 fatia de peito de peru light
1 fatia de queijo minas
1 copo de iogurte

lanche 

1 banana
1 Yakult

Almoço

Porçao de camarão ao bafo
1 colher de arroz integral
e muita salada (alface, tomate, pimentao e almeirão)
1 copo de suco de laranja natural

Lanche

1 copo de yogurte

jantar

Muita salada
peito de frango grelhado
1 colher de arroz integral
1 copo de suco de laranja

ceia

Gelatina

Sim meninas, meu corpo sentiu.
ë pouca comida comparada ao que eu estava acostumada a comer todos os dias.
Eu sento minha barriga roncar mesmo fazendo as 6 refeicoes diarias.
A vontade que eu tenho é me empanturrar de chocolate e comer um monte de empadinha coxinha
Hum que delicia,
mas eu vou resistir sim!
meu intestino agora funciona pessoal e só isso já me deixa mega feliz..

Segunda feira começa a grade de exercicios  que venho compartilhar com vcs.
beijos e bom final de semana

quinta-feira, 4 de abril de 2013

Voltando e agora pra valer!

ola pessoal
tudo bem??
Um ano e um mes sem atualizar o blog, mas vou dizer o motivo do sumiço.
Meu irmão faleceu ano passado e isso foi um choque muito grande pra todos.
Ele sofreu um acidente de carro e morreu antes de completar 19 anos.
Eu tenho quase 30 e perder um ente tao novo na familia foi um trauma.

Pois bem, a dieta e meu sonho estético de ficar magra sarada e gostosa foi esquido.
No entando, agora estou com animo e forças  para finalmente tentar concluir essa meta.
Fui na nutrologa, fiz uns exames e ela passou uma dieta bem light no começo pra eliminar as toxinas queimar gordura pra depois dar a devida atençao so musculos.

Bem, quando criei esse blog eu sempre reclamava de ser muito magra.
Quanto eu fiz o blog ano passado eu pesava 48kilos, distribuidos em 1.65.
Devido ao tratamento que fiz pra depressão após a perda do meu irmão eu engordei 7kilos.
Hoje peso 54kilos, estou no peso ideal, mas minha cintura que antes era 60cm hoje é 75cm.
Minha estrutura ossea é pequena e estou com acumulo de gordura onde não é nada legal.
afinal ser magra com barriga nao é nada sexy né?
Pois bem, vamos a luta

Preciso perder 3 quilos e ganhar 4 kilos de massa magra.
Esculpir o corpo secar a barriga é a palavra chave.
Todo mundo deve achar que é facil por o objetivo não ser uma diferença de 10 kilos pra perder por exemplo.
Mas eu tenho vicios que está sendo dificil de largar.

EU NAO TOMO AGUA, sim, sei que é importante mas se tiver refri na geladeira vai refri mesmo,.
Eu COMO muita fritura, o que é pessimo para a oleosidade da minha pele e conseguentemente pra minha pança.
Ah e pra variar eu amo doce.
Eu como chocolate todo dia.
Agora tá explicado o por que de eu não ter mais minha cintura fina.

Preciso cortar todos esses habitos urgentemente, se realmente eu quiser ter um corpo saradoe  DEFINIDO!

bom gente, vamos  que vamos

quinta-feira, 1 de março de 2012

Mastigue bem - sua saude agradece

Fonte: mundomaisorganico.com.br
… mastigar, mastigar, mastigar.
É realmente impressionante como hábitos simples podem promover mudanças significativas na qualidade de vida das pessoas. Um hábito extremamente importante para a manutenção de uma vida equilibrada está ligado ao simples ato de mastigar a comida vagarosamente e diversas vezes (os macrobióticos chegam a aconselhar 150 vezes por porção!!) durante as refeições. Se você não acredita nisso, aí vão 10 razões, extraídas do livro “Power Eating Program” de Lino Stanchich, para te convencer do contrário.
01 – Melhora a Digestão.
É intuitivo. Quanto mais você mastigar e quanto menos tenso estiver na hora da refeição melhor será sua atitude de paz e alegria e melhor você digerirá e assimilará seu alimento.
02 – Desenvolve Paciência e Auto-Controle.
Se tiver disciplina nas refeições, terá mais disciplina em sua vida. Também desenvolverá maior paciência. Quando estiver impaciente, sentirá impaciência ao mastigar. Uma produz a outra. Mais mastigação produz mais paciência; mais paciência produz mais mastigação. Seu auto-controle se manifestará quando você conseguir esperar um pouco mais por sua gratificação com comida em vez de conseguir essa gratificação de imediato através de comportamento impulsivo. O prazer momentâneo que conseguimos ao ingerir alimentos nocivos desaparece rapidamente. Mas os efeitos negativos se farão sentir por um tempo muito mais longo.
03 – Reduz a Quantidade de Comida Desejada.
Quando mastigar mais, você necessitará de menos comida porque conseguirá extrair mais nutrição de seus alimentos. Ao diminuir a quantidade de comida, seu estômago diminuirá de tamanho. Hoje em dia existe uma cirurgia onde parte do estômago é costurada de modo que o paciente não possa mais utilizá-la. Se comer corretamente, você diminuirá o tamanho de seu estômago. Quando nossa saúde melhora, precisaremos de menores quantidades de alimentos.
Ao ingerir conscientemente alimentos saudáveis seu corpo se tornará mais firme e mais “enxuto”. Há indivíduos que não perdem peso, qualquer que seja a dieta que adotem. Os resíduos de alimentos parcialmente digeridos permanecem dentro do corpo. Depósitos de resíduos espessos e grudentos criam um bloqueamento para o fluxo de energia. Essa energia se torna, então, estagnada.
Entretanto, se seguir o princípio de matigar vagarosamente e ingerir alimentos saudáveis que equilibrem sua condição individual, de maneira natural atingirá seu peso ideal.
04 – Economiza.
Mastigando mais você ficará mais satisfeito com menos comida, e, portanto, gastará menos no supermercado. Além disso, sua saúde melhorará, reduzindo suas despesas com médicos e remédios.
05 – Reduz a Necessidade de Doces.
Pessoas que mastigam muito pouco constantemente precisam de doces com as refeições. Aqueles que mastigam bem e bastante os carboidratos complexos notam o sabor doce inerente a esses alimentos e frequentemente conseguem diminuir sua necessidade de doces. É importante para pessoas que sofrem de hipoglicemia ou diabetes e desordens relacionadas do pâncreas e do baço (os quais controlam o açúcar do sangue) mastigar bastante – 150 vezes ou mais. Esses órgãos processam os açúcares. Quanto mais mastigarmos, mais doces os alimentos nos parecerão. O sabor adocicado, juntamente com refeições sem tensões ou estresses, colaborarão para diminuir a necessidade de doces.
06 – Reduz o Máu Hálito.
Os odores do hálito provêm de diversas fontes. A maioria das pessoas que tem mau hálito crônico comem demais ou muito frequentemente. Antes de acabar a digestão de uma refeição já começam outra. Tomam lanches e “beliscam” entre refeições.
07 – Ativa as Glândulas.
A mastigação ativa todas as glândulas, desde a pituitária até a tiróide, o pâncreas, o baço e as gônadas. Os órgãos sexuais se tornam mais equilibrados. A glândula que sofre a maior mudança é o timo, o qual produz as células-T necessárias para o bom funcionamento do sistema imune. De acôrdo com o American Medical Dictionary, pesquisas indicam que o hormônio parotino, o qual é excretado durante a mastigação, aumenta a produção das células-T. A mastigação é essencial para pessoas com AIDS ou com qualquer doença degenerativa.
08 – Reduz a Ansiedade por Comida.
Há muitas pessôas com ansiedade por comida. Elas não conhecem a razão para tal ansiedade. Se você mastigar bem uma dieta saudável, aos poucos descobrirá que sua ansiedade por alimentos não saudáveis diminuirá. Você vai passar a se satisfazer com o que comer.
09 – Promove Rejuvenescimento.
A mastigação tem efeitos rejuvenescedores. Os indivíduos da comunidade Hunza dos Himalaias são conhecidos por sua longevidade e prática da mastigação. O Dr. Tomozaburo Ogata, professor da Escola de Medicina da Universidade de Tóquio, conduziu uma extensa pesquisa a respeito de rejuvenescimento. Essa pesquisa é mencionada no livro Natural Immunity, de Noboru Muramoto.
Noboru Muramoto diz que o Dr. Ogata descobriu que a mastigação revitaliza o corpo porque ativa as glândulas parótidas, localizadas em cada lado das mandíbulas, abaixo dos ouvidos. Quanto mais mastigarmos, mais ativas as glândulas se tornam, produzindo o hormônio parotin. Se a pessoa mastigar poucas vezes, o hormônio é engolido e destruido no estômago. Mastigando bem faz com que o hormônio parotin seja absorvido pelo sistema linfático. O hormônio renova as células, afetando o sistema endócrino glandular e rejuvenescendo o corpo inteiro.
10 – Aumenta a Eficiência.
Todo mundo mastigando direitinho ein ??

domingo, 8 de janeiro de 2012

Corpo sarado no verao

Como conseguir resultados eficazes em (muito) pouco tempo
Ora aqui está o treino com que sempre sonhou! Não precisa de frequentar sessões de treino intermináveis. Com estes exercícios, bastam uns minutos por dia para tonificar os músculos e prevenir a flacidez.
Veja os passos que tem que seguir para ficar com braços, adutores, glúteos e coxas ainda mais bonitos.
1. Fortaleça os braços
  • Precisa de halteres de 1 ou 2 quilos.
  • Coloque-se junto a uma parede, de frente para ela, com os joelhos ligeiramente flectidos. Flicta o tronco para a frente e apoie a palma da mão esquerda contra a parede, com o braço estendido, ajustando a distância, se for necessário.
  • Segure no haltere com a mão direita e flicta o cotovelo, levando o haltere ao ombro. Depois, estenda o braço para trás, por cima dos glúteos. Aguente a posição uns segundos e repita o exercício 20 vezes.
  • Faça o mesmo para o outro lado, duas vezes com cada braço.
2. Tonifique os adutores
  • Precisa de um step ou um banco com 30 cm de altura.
  • Sente-se a poucos centímetros da plataforma, com as costas ligeiramente inclinadas para trás, e apoie os cotovelos. Se se afastar um pouco, o exercício será mais intenso.
  • Estenda a perna esquerda para a frente e a apontar para a esquerda. Mantenha sempre o joelho ligeiramente flectido.
  • Flicta a perna direita por baixo da outra, em posição de lótus, com o pé frente à coxa esquerda. A planta do pé esquerdo deve estar voltada para cima. Levante-o suavemente e sinta a tensão nos músculos adutores.
  • Faça duas séries e mude de perna.
3. Adelgace a cintura
  • Precisa de uma bola de fitness e uma toalha.
  • Sente-se na bola, afaste um pouco as pernas e deixe que a bola deslize para as costas. Encoste as costas para trás até que o tronco fique paralelo ao chão.
  • Segure numa toalha atrás do pescoço, com os cotovelos em ângulo recto e rode o tronco para um lado e para o outro, com o abdómen contraído e a cabeça apoiada na toalha.
  • Faça duas séries de 24 repetições para cada lado.
4. Refirme os abdutores e os glúteos
  • Precisa de usar um peso flexível para a perna de 1 a 3 quilos.
  • Deite-se sobre o lado direito, braço e cotovelo apoiados no chão.
  • Apoie o braço esquerdo à frente do tronco para equilibrar-se e flicta a perna direita num ângulo de 70 graus.
  • Eleve a perna esquerda, completamente estendida, contraindo os glúteos. Aguente a posição e depois baixe a perna devagar.
  • Repita 12 vezes com cada perna.
5. Tonifique os glúteos e a parte posterior da coxa
  • Precisa de um step ou um banco com 30 cm de altura (o suficiente para não cair).
  • Apoie a perna direita no step.
  • Leve a perna esquerda para trás e flicta ambos os joelhos, até que a perna direita forme um ângulo de 90 graus e a esquerda fique a poucos centímetros do chão.
  • Endireite o joelho direito e suba o esquerdo em direcção ao peito. Mantenha a posição três minutos e mude de perna.
6. Adelgace o ventre
  • Precisa de um colchão de ginástica, para se deitar sobre ele.
  • Deite-se de costas, com as pernas levantadas e os joelhos flectidos. Os dedos do pés devem ficar apontados para a frente.
  • Suba lentamente a cabeça e os ombros, enquanto estende os braços para a frente, paralelos ao tronco.
  • Repita o exercício 60 vezes, mantendo sempre o abdómen contraído.

segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

Exercicio para afinar a cintura

Primeiramente a postura:

postura Essa é a postura correta que você deverá ter para fazer esse exercício. Uma coisa importante que você deve prestar atenção é quando vai cruzar os braços para trás.
Primeiro cruze-os naturalmente para trás, sem se preocupar com a posição deles(qual braço fica por cima de qual). Esta é a posição confortável para você. Esse exercício vai exigir que você troque as posições dos braços, o braço que ficou por cima agora ficará por baixo. Acho que deu para entender né?
Se o seu braço direito estava por cima do esquerdo, então para esse exercício você inverterá a posição, o braço direito agora deverá ficar por baixo do esquerdo.
Outra coisa importante são os pés. Calcanhares sempre juntos!
Pronto, a primeira etapa é essa, a postura reta e olhando para frente sem abaixar a cabeça.

Segunda etapa:

exerc1
Com a postura sempre reta e se concentrando um pouco abaixo do seu umbigo, você deverá inclinar o seu corpo para a direita e ficar na posição por 10 segundos. Respire normalmente.
Ponto importante: tome cuidado para não inclinar somente o pescoço, seu corpo(cintura para cima) deverá acompanhar o movimento. Cintura para baixo imóvel.
Repita o movimento agora para o lado esquerdo por mais 10 segundos.

Terceira etapa:

exerc2
Sempre com a postura retinha, você irá virar o seu corpo para a direita.
Novamente: não é para girar só o pescoço, o seu corpo(cintura para cima) deverá acompanhar o movimento. Cintura para baixo continua imóvel.
Fique nesta posição por 10 segundos. Repita o movimento agora para o lado esquerdo por mais 10 segundos.
Facinho não é? Espero que tenham gostado da dica, bjs e até a próxima matéria.
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segunda-feira, 7 de novembro de 2011

Combatendo a Flacidez

Combatendo a flacidez


Bon jour chers.

Hoje em dia não é apenas uma alimentação muito pesada que faz engordar, mas sim o sedentarismo aliado a essa dieta, pois a pessoa que é sedentaria acaba não tendo tempo para se cuidar e praticar exercícios físicos, observe abaixo maneiras de acabar com a flacidez de forma simples:

Comece pela alimentação:

Pois esse é o ponto principal, escolha sempre uma dieta equilibrada contendo todos os nutrientes necessários mas sem exagero, dê preferência a frutas e verduras as quais funcionam como reguladores do intestino melhorando seu bem estar.

Evite também alimentos com alto índice glicêmico (massas, doces em geral e algumas frutas- manga, abacate, por exemplo). Esses alimentos movimentam a insulina, hormônio que estoca o excesso de açúcar na forma de gordura no corpo.Os carboidratos de baixo índice glicêmico estão liberados (frutas, hortaliças, leguminosas). Alimentos bons são alimentos verdes, amarelos, frutas cítricas, grãos integrais, tomate, cenoura, folhas em geral, leite, peixes os quais contém antioxidantes que contém vitamina A, vitamina C, vitamina E, os carotenóides e o selênio.

Não deixe de ingerir proteínas! A carne é a maior fonte de proteínas, mas você também pode encontra-la em menor quantidade em cereais integrais, feijões e alguns legumes e folhas.

Coma colágeno o colágeno pode ser encontrado em quantidade significativa na gelatina e contribui para fortalecer os tecidos. Mas cuidado se você for ingerir gelatina comum, pois possui açúcar e você deve comer nos horários certos, ou seja, no horário que seria o da sobremesa em sua refeição.

Execícios:

Escolha um exercício simples que você goste, mesmo que você não goste aprenda ,pois só assim você conseguirá perder sua flacidez ,então pratique, o exercício físico contribui para enrijecer os músculos, deixando-os mais fortes e densos.

Segundo especialistas, os mais indicados são aqueles considerados de resistência, força e alongamento.Vários especialistas sugerem a musculação, o body pump e ginástica localizada como uma boa opção para acabar com a flacidez.

Só que o mais importante é não ficar parado! Nada de não fazer alguma atividade física. Se você não gosta de musculação, body pump ou ginástica, ache o exercício que combina com você e saia por aí praticando, mesmo que seja uma caminhada! Qualquer exercício fortalece em alguma medida.

Para o fim da flacidez é necessária uma associação de uma alimentação adequada e de exercícios físicos mais uma pitada de dedicação! Mexa-se! Acabe com o efeito "gelatina"!

E por fim não esqueça da hidratação pois quando o corpo está desidratado o metabolismo do corpo diminui acarretando muitas consequências.

Seguindo todas essa dicas você conseguirá algum tipo de resultado, mas não se esqueça você precisa se esforçar e não desistir, pois esses são os quesitos principais para combater a flacidez

Tratamento para flacidez em Estética

A flacidez em estética pode ser tratada com uso de máscaras como argila e gessoterapia, associadas a massagens , eletroterapia e tratamento crioterapico


Beijos Meus 
Dhal Pinheros

sexta-feira, 1 de julho de 2011

Como andas???

Com os pés oras!!!!

Mas com os dois bem dentro da JACA!!!
JAQUEI TOTAL - FAZ 2 semanas que não malho, os braços ta flácido e minha barriguinha lisa e dourada está inchaaaada de tanto beber quentão.
Sério...o frio judia da gente. Tem que ter muita ANIMAÇÃO pra enfrentar a academinia e seguir a dieta a risca numa hora dessas...